Ashwagandha od dłuższego czasu przyciąga uwagę zarówno sportowców, jak i osób dbających o swoje zdrowie. Znana głównie z właściwości uspokajających i obniżających poziom stresu, ma również wiele zalet dla tych, którzy regularnie ćwiczą. W tym artykule rozwiejemy wątpliwości: czy ashwagandha to faktycznie tajna broń na siłowni, czy może tylko naturalny środek na spokojny sen?
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera), to adaptogen, czyli roślina, która wspomaga organizm w radzeniu sobie ze stresem i obciążeniami fizycznymi. Od wieków stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, dziś zyskuje coraz większą popularność jako naturalny suplement wspierający zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Dla sportowców ma kilka kluczowych właściwości, które mogą poprawić wyniki na siłowni.
Jak działa ashwagandha na treningu?
- Obniżenie poziomu kortyzolu Kortyzol, czyli hormon stresu, podwyższa się podczas intensywnych treningów. Jego nadmiar może prowadzić do katabolizmu mięśni, co negatywnie wpływa na wyniki sportowe i regenerację. Ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co sprzyja efektywniejszej regeneracji po treningu i może zapobiec nadmiernemu zmęczeniu.
- Wzrost siły i masy mięśniowej Badania sugerują, że regularne stosowanie ashwagandhy może prowadzić do zwiększenia siły mięśniowej oraz przyrostu beztłuszczowej masy ciała. W jednym z badań, osoby stosujące ashwagandhę odnotowały lepsze wyniki w ćwiczeniach takich jak przysiady czy wyciskanie na ławce, co czyni ją potencjalnym wsparciem w budowaniu siły.
- Lepsza regeneracja Dzięki obniżeniu poziomu stresu i wsparciu regeneracji mięśni, ashwagandha może pomóc w skróceniu czasu potrzebnego na odpoczynek między sesjami treningowymi. To sprawia, że możesz trenować częściej i efektywniej, bez obaw o przetrenowanie.
- Poprawa jakości snu Tu pojawia się główna reputacja ashwagandhy jako środka wspierającego zdrowy sen. Dzięki jej właściwościom uspokajającym, suplement ten pomaga zredukować poziom napięcia i poprawić jakość snu. Lepszy sen to z kolei kluczowy element regeneracji mięśni i ogólnej wydajności treningowej.
Czy ashwagandha „usypia jak dziecko”?
Chociaż ashwagandha jest znana z tego, że poprawia jakość snu, nie działa bezpośrednio jako środek nasenny. Jej główne działanie polega na regulowaniu poziomu stresu, co sprzyja odprężeniu. To sprawia, że osoby mające problem z zasypianiem z powodu nadmiernej aktywności umysłu mogą odczuć poprawę. Dla sportowców, lepszy sen oznacza również szybszą regenerację i lepsze wyniki na treningach.
Dawkowanie ashwagandhy
Zalecana dawka ashwagandhy dla osób aktywnych fizycznie wynosi zazwyczaj od 300 do 600 mg dziennie. Aby osiągnąć optymalne efekty, warto wybierać suplementy standaryzowane na zawartość witanolidów (aktywnych składników ashwagandhy). Najlepiej przyjmować ją codziennie, aby organizm mógł w pełni skorzystać z jej adaptogennych właściwości.
Ashwagandha – czy warto stosować na siłowni?
Dla wielu sportowców, ashwagandha to więcej niż tylko środek na spokojny sen. Jej zdolność do obniżania poziomu kortyzolu, poprawy regeneracji oraz wzrostu siły i masy mięśniowej czyni ją wartościowym dodatkiem do suplementacji. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę wyników treningowych oraz wsparcie zdrowia psychicznego, ashwagandha może być doskonałym wyborem.
Podsumowanie
Ashwagandha to wszechstronny suplement, który łączy w sobie korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dla sportowców może okazać się tajną bronią – wspierając regenerację, poprawiając wyniki siłowe i redukując stres. Dodatkowym atutem jest poprawa jakości snu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i wydajność treningową. Warto więc rozważyć dodanie ashwagandhy do swojej codziennej rutyny suplementacyjnej.
